在开学前夕，有的孩子会表现出一些不同程度的“开学综合征”。孩子和家长要警惕哪些“压力信号”？如何克服“开学综合征”？专家提醒，孩子需要调整饮食作息逐步提前适应开学状态，家长也不要过度焦虑。
11岁的子航（化名）是小学五年级学生，最近他频频腹痛，出现了胃胀、反酸。父母以为孩子是放假期间吃多了导致肠胃积食，于是给他买了些健胃消食的药品服用，但症状不但没有缓解，反而日益加剧，特别是一做作业就“叫肚痛”。
家长把他带到了广州医科大学附属第二医院（下简称广医二院）消化内科。了解到子航这几天都在“赶工”完成暑假作业，医生从孩子消沉的情绪中发现端倪，怀疑孩子的肠道不适是心理因素导致的。
在儿科专家的全面评估下，子航积极参与了包括脑电图检查和焦虑性情绪障碍的量化筛查在内的一系列专业检测。综合检测结果揭示，子航当前的状况符合“开学综合征”与“肠易激综合征”并存的典型特征。这意味着子航不仅经历了常见的适应性心理挑战，如焦虑和紧张，还同时遭遇了胃肠道功能紊乱，具体表现为肠易激综合征，两者相互影响。
“经过积极引导和自主调节，大多数孩子的症状会逐渐消失。”广医二院副院长、消化内科教授杨辉介绍，面对未完成的作业和即将重返校园的环境转换，孩子的身体悄然释放着压力激素的“交响乐”——皮质醇和肾上腺素。这种压力及由此衍生的负面情绪，有时超出儿童自身的情绪识别与表达能力范畴。
在心理调适机制尚未成熟的情况下，儿童可能通过身体化的症状来反映内心的不适与焦虑。具体表现可能包括胃肠道反应如恶心呕吐，或是中枢神经系统反应如头晕、头痛，甚至出现心悸、呼吸急促及腹部疼痛等非特异性症状。
远离恼人的“肚痛”，专家给你和孩子支几招
杨辉建议，如果孩子出现“开学综合征”，不用过度紧张，应该保持平衡的心态增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑，同时积极帮助孩子进行正面引导及生活习惯调整。以下几点建议，或许能提供一定的帮助：
1.作业时间胶囊。合理规划时间，将作业分解成小任务，避免最后一刻的恐慌。规律的作息、足够的睡眠有助于维持身体的整体健康，可能减少症状的发生。家长可以帮助孩子主动了解新学期课程，制订合理的学期学习计划，设定可行的短期和长期目标，这有助于减轻焦虑感，提高学习效果。
2.呼吸与冥想的静谧时刻。练习深呼吸或冥想，让身体放松，减少压力激素的分泌。建议孩子在开学前一周，利用这段时间调整作息时间，把生物钟适当提前1-2小时，逐渐适应早起早睡的节奏，同时减少玩电子产品的时间，保证充足的睡眠。
3.健康饮食的守护。保持均衡饮食，避免油腻或刺激性食物，为肠道创造一个友好环境。注意饮食均衡，可多吃纤维丰富的食物。
4.运动的快乐荷尔蒙。运动有助于释放压力，调节身心状态。家长可以适当陪伴孩子多开展户外运动，锻炼身体，增强体质，提高抗压能力。
5.情绪的倾诉花园。鼓励孩子与家人或朋友分享自己的担忧，倾诉本身就是一种释放。学会正确认识学业任务、人际关系等挑战，保持积极的心态，相信自己可以战胜困难。
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